Le basi per l’allenamento da trail running

Cos’è il trail running

Il Trail Running è una specialità della corsa a piedi che si svolge in ambiente naturale, generalmente su sentieri. L’ambiente in cui si svolge il trail running può variare ed essere in montagna, deserto, bosco, pianura o collina.

Il trail running è uno sport completamente diverso dalle gare su strada. Il percorso da trail running può essere l’insieme di tratti in salita, in discesa e pianeggiante. A differenza delle gare su strada, il terreno da trail running cambia continuamente.

Il trail running può essere visto molto più simile al triathlon, invece delle gare su strada in pianura.

Basi dell’allenamento per il trail running

Molte persone che amano le corse su strada si spostano dalle corse su strada alle gare di trail running per passione, perché gli piace la corsa nei luoghi a contatto con la natura.

Però in realtà non adattano l’allenamento della corsa su strada all’allenamento per il trail running.

allenamento e corsa trail running

Per prepararci a questo sport dobbiamo allenarci in modo differente. Partiamo quindi da un concetto base:
Una gara su strada è una linea retta, immaginiamo che sia tutta in pianura, quindi facile.

Una gara di Trail Running invece può essere composta ad esempio da una salita, poi da un tratto pianeggiante, poi una discesa, poi di nuovo da una salita e successiva discesa e così via. L’insieme di tutti questi percorsi possono essere visti come l’insieme di sport differenti.

Come ci prepariamo per affrontare un percorso da trail?

Dobbiamo spezzare il percorso in parti differenti, allenandoci ad esempio per la salita. Poi ci alleneremo per la discesa concentrandoci sulla tecnica per bilanciare il peso e per non caricare troppo le gambe.

Ogni parte del percorso avrà un allenamento specifico facendo lavorare i gruppi muscolari che servono per affrontare quel tipo di difficoltà.

In questo modo, qualunque cosa dovrete affrontare voi sarete già preparati ad essere degli atleti completi a 360°, allenando ogni componente.

Quali sono le scarpe da running più adatte?

Quando andiamo in un negozio o centro commerciale troviamo molti modelli di scarpe che spesso ci vengono consigliate in base alla loro disponibilità da magazzino.

Ma quale scarpa è la più adatta per il percorso o la gara da trail che devo affrontare?

Vediamo assieme come sono catalogate le scarpe da running.

Scegliere le scarpe da trail running

Le scarpe da corsa si dividono in 8 differenti categorie, da A0 ad A7; le loro caratteristiche variano a seconda della tipologia di allenamento che si vuole seguire, dal tipo di terreno, dal percorso che affronteremo e dal peso dell’atleta.
Le categorie delle scarpe da corsa sono:

• A0 – Minimaliste
• A1 – Siperleggere
• A2 – Intermedie
• A3 – Neutre
• A4 – Stabili
• A5 – Trail running
• A6 – Jogging
• A7 – Chiodate
• Sneakers

Le scarpe A0 dette Minimaliste

Sono consigliate per i runner che amano correre e che svolgono ripetute veloci durante l’allenamento (esercizio estremamente efficace per correre più veloci). Pesano circa 200/300 grammi quindi sono molto comode e leggere, la suola è costruita da uno strato unico, mentre il drop (differenziale tra pianta e tallone) è di 10 mm di altezza. Sono poco ammortizzate.

Le scarpe A1 Superleggere

Sono consigliate sopratutto ai corridori esperti e a coloro che sono soliti fare gare. Sono scarpe molto reattive, pesano circa 250 grammi e sono super leggere! Non sono ammortizzate, quindi sconsigliate per persone che superano i 70 kg di peso.

Le scarpe A2 Intermedie

Sono leggere e possiedono una discreta ammortizzazione. Indicate per corridori alle prime armi che in gara desiderano più stabilità. pesano al massimo 300 grammi, quindi sconsigliate per persone con un peso oltre una certa soglia.

Le scarpe A3 Neutre

Sono ideali per corridori neofiti, quindi per chi corre per piacere e vuole una scarpa confortevole; sconsigliate per chi vuole far gare. Sono scarpe con una forte ammortizzazione, assorbono molto bene l’impatto del peso. Pesano tra i 300/400 grammi, quindi consigliate per persone con peso fino agli 80 kg.

Le scarpe A4 Stabili

Queste scarpe sono chiamate stabili perché dotate di supporti e ammortizzazione elevata. Permettono un ottimo controllo del piede durante la corsa. Questa calzatura è consigliata per le persone che pesano più di 80 kg.

Le scarpe A5 Trail running

Le A5 o trail running sono adatte sia per la corsa veloce che per quella più lenta. Pesano quanto le A3 e le A4 (300/400 grammi); sono calzature molto solide che proteggono il piede del podista.

Si usano per correre fuoristrada, su terreni sterrati anche accidentati, grazie al grip superiore di cui sono dotate.

Sono le migliori calzature da usare in condizioni climatiche avverse; sono molto resistenti anche in caso di fango, rocce e zone erbose e tratti ghiacciati.

Le scarpe A6 Jogging

Le A6 sono scarpe da jogging, utili per chi corre saltuariamente e per percorsi non sconnessi; l’ammortizzazione di queste scarpe a contatto con il suolo è sufficiente, come anche l’elasticità dei materiali come la tomaia e l’intersuola.

Le scarpe A7 Chiodate

Le calzature A7 sono dette chiodate, indicate esclusivamente per la gara, anche su piste da corsa, come ad esempio l’atletica leggera.

Sono chiodate perché provviste di tacchetti, in modo da consentire il maggior grip possibile sulla pista da corsa. Hanno un peso inferiore ai 200 grammi e non prevedono l’ammortizzamento.

Le scarpe Sneakers

Le sneakers sono calzature adatte per la quotidianità di tutti i giorni e per piccole passeggiate. Pesano circa 300 grammi, non essendo ammortizzate non hanno la capacità di attutire l’impatto del piede sul terreno durante la corsa. Quindi sono sconsigliate per fare running.