Calze a compressione per la corsa: a cosa servono e quando usarle

Calze a compressione graduata: quando usarle

Le calze a compressione vengono usate come indumento sportivo per favorire la circolazione del sangue dalle gambe verso il cuore, e la prestazione fisica durante l’attività sportiva.

Il compito delle calze a compressione è di prevenire i microtraumi provocati dall’impatto al suolo con il piede.
Ad ogni impatto al suolo, nei nostri muscoli si creano dei microtraumi a causa della sollecitazione che viene provocata.

Calze a compressione graduata – protegge da microtrauma

Grazie alle calze a compressione e alla loro funzione contenitiva, i muscoli si mantengono più fermi.
In questo modo ci sono meno microtraumi.

Inoltre durante una corsa trail running nella quale si affronta un percorso più impegnativo (salite e discese) durante la discesa l’impatto al suolo può arrivare fino a 3 volte il nostro peso corporeo.

Quando sono consigliate le calze a compressione e quando no.

Le calze a compressione sono consigliate per le ultra-maratone e ultra-trail; mentre sono sconsigliate per distanze troppo corte.

Ci sono alcuni casi in cui non conviene proprio metterle, perché non favoriscono la termoregolazione del nostro corpo, in quanto stiamo aggiungendo un altro strato coprente sopra le gambe.

Per contro, possono essere invece utilizzate d’inverno date le temperature più rigide; mentre per l’estate sarebbero da evitare per non avere troppa copertura sulle gambe.

Come scelgo le calze a compressione più adatte?

La scelta delle calze dipende soprattutto dall’attività sportiva che si vuole svolgere:

• Corsa su tutti i tipi di terreno, per gli allenamenti soft ed il tempo libero
• Corsa Trail Running
• Corsa Ultra-trail
• Percorsi off-road e grandi dislivelli della corsa in montagna
• Corsa sulle lunghe distanze come maratona, mezza maratona e per i percorsi di lunga durata

Altro fattore importante è l’effetto contenitivo che si ricerca per la propria circolazione. I tessuti che si prediligono sono i filati tecnici o naturali (lana merino, cotone).

Calze a compressione prima dopo o durante la corsa?

In teoria non c’è una regola fissa da seguire sull’uso delle calze a compressione. Tuttavia i professionisti runner consigliano di utilizzarle le calze a compressione per la corsa, durante l’allenamento, ma anche dopo la corsa.

Questo evita di accusare infiammazioni nel lungo periodo o problemi più gravi come ad esempio la fascite plantare.
Usando le calze durante l’allenamento si possono avere immediati benefici; ma come avviene questa sensazione di benessere? Le calze a compressione in generale coprono il piede e la gamba fino al ginocchio.

L’azione compressiva migliora il tempo di ossigenazione del sangue, pompando più velocemente attraverso le vene il sangue verso il cuore.

Quindi, aumentando la velocità di ricircolo di sangue nuovamente ossigenato, si potranno avere benefici sia immediati che nel lungo periodo.

Quali vantaggi si possono ottenere con le calze a compressione

Tra i vantaggi immediatamente riscontrabili dal runner, sono evidenti i seguenti sintomi:

• calo della produzione di acido lattico
• calo di indolenzimento dei muscoli
• rallentamento del battito cardiaco

Maggiore sarà lo scambio di ossigeno tra i muscoli e il cuore, più a lungo si potrà correre prima di avvertire i primi segnali di fatica.