Corsa running: consigli per iniziare a correre

Come iniziare a correre da zero

Finalmente hai deciso di iniziare a correre anche tu, per sentirti più in forma e per raggiungere i tuoi migliori tempi di corsa. Però non sai da dove cominciare. Allora continua a leggere questo articolo!

Partiamo subito da un concetto base: tutti, ma proprio tutti iniziamo da zero. Non ti preoccupare se il tuo livello zero parte dal divano di casa tua. Con questo programma e con i consigli da seguire potrai arrivare a correre anche un’ora!

Bene, allora sei pronto? Cominciamo!

La visita medica prima di iniziare a correre

Il primo consiglio che posso darti è di iniziare gradualmente, magari camminando. In tutti gli allenamenti si inizia sempre con movimenti semplici e graduali. In questo modo il tuo corpo si abituerà gradualmente al movimento e alla fatica.

È ovvio che, se siete fumatori incalliti e/o sovrappeso e/o affetti da patologie cardiache, la prima cosa da fare sarà una visita medica per verificare la vostra idoneità.

Scegli le scarpe da running

Eccoci alla fase più importante, la scelta delle scarpe da running più adatte al vostro piede e appoggio del piede, al fine di evitare spiacevoli traumi o veri e propri infortuni.

La scelta delle corrette scarpe running è fondamentale per chi pratica la corsa, sia a livello professionale che amatoriale.

Riuscire a individuare le scarpe in grado di adattarsi al meglio al tuo tipo di appoggio plantare, alle tue caratteristiche fisiche e al tuo modo di correre non è, infatti, un’operazione da sottovalutare.

Infatti in base a peso e destinazione d’uso le scarpe running vengono divise in 7 categorie. In un precedente articolo, abbiamo spiegato quali sono le caratteristiche delle scarpe e quali scegliere (clicca qui).

Iniziare a correre senza esagerare

Per iniziare, l’ideale è programmare almeno 3 uscite settimanali, fino ad arrivare ad un massimo di 6. Inizialmente l’entusiasmo sarà altissimo, ma personalmente vi consiglio di non esagerare con le uscite e spingendo da subito ritmi fuori programma.

Ricorda che le uscite settimanali sono solo indicative, in realtà sarà meglio passare alla fase successiva soltanto nel momento in cui ci si sentirà a proprio agio e per niente affaticati al termine di un’uscita.

Ogni piccolo passo che farai ti porterà al tuo obiettivo. Non avere fretta di raggiungerlo!

Segui il programma per correre e occhio alle pause

Prenditi sempre i tuoi tempi, se senti la necessità di riposare un giorno in più non farti problemi: è sempre bene ascoltare i segnali del nostro corpo. Stai imparando a correre e il tuo organismo inizia ad adattarsi.

Al termine di queste prime settimane inizierai a sentirti più vitale, attivo e soprattutto reattivo. Comunque attenzione a non esagerare! Le prossime settimane saranno ancora più entusiasmanti, perché vedrai i tuoi chilometri aumentare sempre di più.

A questo punto, dopo le prime settimane di corsa, dovresti cominciare a sentirti in forma; stai iniziando a percorrere i tuoi primi chilometri, mentre poco più di un mese fa la tua attività era quella di un bradipo da divano.

Adesso che ti senti più vitale e attivo, e anche sul piano estetico inizi a migliorare, non ci resta da fare che una cosa. Continuare a mantenere il ritmo!

Ricorda di fare 5 minuti di camminata prima di iniziare a correre, e 5 minuti di camminata quando hai finito di correre.